Tips Diet Terbaru Menurunkan Berat Badan

Salah satu problem dalam dunia kesehatan dan dunia kecantikan adalah berat badan. Untuk kali ini Life Vemale akan membahas trik terbaru untuk menurunkan berat badan dengan cepat tetapi sehat. Untuk tahu hasilnya silahkan coba trik ini :

1.      \Tahu Kapan Kenyang

Salah satu kunci diet adalah dengan mengubah cara berpikir tentang makanan. Jika Anda benar-benar lapar, makan yang Anda inginkan, tapi kunyah secara perlahan, sekitar 4 kali lebih lambat dari kecepatan normal. Makan membuat tubuh mengeluarkan endophin rasa senang, tapi jika makan terlalu cepat, hormon ini akan menbanjiri seluruh otak sehingga otak tak bisa mengenali sinyal kenyang.

2.      Berpikir Seperti Perempuan Gua

Hindari makanan bertepung. Makanan bertepung cenderung banyak melepaskan insulin yang menyebabkan penimbunan lemak di dalam tubuh. Makanan berkalori cenderung tidak memuaskan nafsu makan secara efektif seperti makanan yang melepaskan gula secara perlahan ke dalam sistem, terutama makanan kaya protein. Kini banyak bukti makanan diet yang sangat esensial, teridiri dari daging, ikan, kacang-kacangan.

3.      Gunakan Pengecap

Diet tidak secara otomatis berarti Anda harus menghilangkan group makanan tertentu atau makanan enak dari diet Anda. Jika Anda penggemar kari dan makanan pedas misalnya, menambahkan cabai segar dan bumbu pada sayuran dan makanan yang lebib sehat akan memberi rasa dan cita rasa maksimun. Ini berarti tidak membuat Anda berpindah terlalu jauh dari diet Anda yang biasa, maka Anda akan lebih dapat bertahan lebih lama dengan program ini.

4.      Minta Dukungan Teman

Menjalani program diet bersama teman akan membuat Anda tetap di jalur. Pastikan pilih orang yang tepat dan hindari tipe “berbuat sedikit, mengeluh banyak”. Pilih seseorang yang mempunyai berat badan sama untuk diturunkan. Dengan setuju menjadi sahabat penurunan berat badan, Anda bertekad mendorong teman untuk menahan godaan dan menepati janji olahraga.

5.      Realistis

Menetapkan tujuan yang terlalu tinggi membuat Anda sulit mencapai berat badan yang ditargetkan dan mempertahankannya. Tetapkan tujuan realistis jangka pendek, lalu tetapkan yang berikutnya sesudah terget pertama sudah tercapai. Ingat, Anda tak perlu mencapai berat badan yang paling rendah untuk mendapatkan khasiat kesehatan. Berat badan turun sekitar 10% dari awal dapat berkhasiat untuk tekanan darah, kolesterol, dan resiko dari diabetes tipe 2.

6.      Jangan Memilih Terlalu Banyak Makanan

Jika Anda punya banyak makanan yang berbeda di piring, Anda memperpanjang kesengangan sensori, yang membuat Anda tak bisa merasa kenyang secara cepat dan membuat Anda makan lebih banyak. Dengan menyederhanakan pilihlah makanan di piring, dan hanya makan masing-masing 4 suap, makanan yang dimakan berkurang dan Anda merasa lebih cepat kenyang sehingga makan lebih sedikit.

7.      Stop Pemikiran Kredit-Debit

Salah satu kesalahan umum pada diet adalah, kompensasi yang berlebihan dan berpikir semakin banyak olahraga, semakin banyak yang Anda bisa makan. Anda perlu makan untuk energi, tapi menurunkan berat badan Anda perlu membakar lebih banyak kalori dibanding yang dikonsumsi. Selain itu, semakin banyak olahraga, Anda akan mengembangkan semakin banyak otot kurus, yang membakar lebih banyak kalori. Metabolisme juga akan meningkat, membantu membakar lebih banyak energi lagi, bahkan ketika Anda tidak olahraga. Usahakan olahraga 30-5 menit beberapa kali dalam seminggu.

8.      Menggoreng Kering

Minyak terdiri dari 100% lemak dan mentega 80% lemak. Makan produk berlemak seperti ini akan memberi Anda kalori dua kali lipat lebih banyak dibandingkan dengan protein. Anda tak bisa dan tidak harus menghindari lemak esensial alamiah di dalam makanan, tapi dengan mengurangi lemak yang ditambahkan, Anda secara dramatis mengurangi intake kalori tanpa mengorbankan makanan atau mengurangi makanan, dan bisa meningkatkan kecepatan menurunkan berat badan Anda.

9.      Hindari Plateau

Beri alat pada diri sendiri untuk membantu tetap terkendali. Buat rencana makan untuk seminggu di muka dan buat cacatan harian detail makanan dan olahraga. Jika terjadi plateau, cacatan harian dan fitnes Anda akan melihat, Anda harus makan lebih banyak atau bahkan lebih sedikit kalori dibanding yang Anda sadari.

10.   Timbang Berat Badan Setiap Hari

Tak ada salahnya apabila Anda harus menimbang berat badan setiap hari. Dengan menimbang berat badan setiap hari Anda akan mengetahui apakah naik atau turun. Seseudah mengetahui apakah naik atau turun Anda dapat langsung bereaksi jika berat badan Anda mulai naik lagi. Pada umumnya kebanyakan perempuan menimbang berat badan sekali seminggu atau setiap 2 minggu merasa putus asa jika berat badan naik beberapa pon dan lalu meninggalkan diet sama sekali. Selain itu dengan menimbang berat badan Anda dapat mengetahui perbedaan antara penimbunan cairan dan berat badan naik.